Equilibrio integrador y bienestar

Temas

2008-10-13T20:52:00.001+02:00

En este apartado comento algunos de los problemas más habituales que nos encontramos los psicólogos en el día a día, y cómo la psicología puede ayudar a superarlos.

Un espacio para ti

2008-10-13T20:51:00.002+02:00

En este apartado me gustaría oir tu voz, que compartas aquello que quieras comunicar, tus pensamientos, experiencias personales, opiniones, citas, sugerencias de libros, películas, música, historias...

Enlaces de interés

2008-10-13T20:51:00.001+02:00

Son los enlaces que me resultan más interesantes a nivel profesional y personal. Leerás información sobre psicología, psiquiatría y medicina, y también obras íntimas, en forma de relatos, fotomontajes, pinturas, etc.

2008-10-13T20:50:00.002+02:00

En equilibrio con el universo

Curso de Crecimiento Personal

2008-10-13T20:47:00.001+02:00

Objetivo:
Desarrollar el potencial que tenemos en nuestro interior a nivel psicológico y emocional.

Descripción:
Envueltos en un mundo que nos sacude, nos arrastra y nos succiona es difícil encontrar un momento para uno mismo, un momento para simplemente detenernos y preguntarnos qué estamos haciendo, qué queremos, o incluso cómo nos sentimos.

Para dar ese paso, o mejor dicho, para tomarse ese momento, se necesita valentía: es más sencillo dejarse llevar por la corriente de los días, que parar y mirarse a uno mismo frente a frente. Este taller está dedicado a aquellos que necesitan entrar de nuevo en contacto con ellos mismos, a aquellos que quieren profundizar más en su interior, a los que deciden que merece la pena explorar sus propias capacidades.

El crecimiento personal es un trabajo interior que promueve el auto-conocimiento, facilita la aceptación de uno mismo y contribuye a desarrollar una manera más plena de experimentar los pensamientos, sentimientos y acciones. A través de lecturas, ejercicios y temas planteados irás profundizando en tu interior, buscando respuestas y alcanzando un mayor equilibrio y bienestar.

Vivir en plenitud significa conocerse a uno mismo, aceptarse y al mismo tiempo querer desarrollarse y crecer. Significa vivir con plena consciencia cada momento, sentirlo intensamente y darle sentido a la vida, dirigiendo la mirada hacia el interior.

Si te interesa este tema o te apetece participar en este taller, no dudes en ponerte en contacto conmigo y te proporcionaré más detalles o material.
fannylopez@copc.es

Curso de Asertividad y Habilidades Sociales

2008-10-13T20:45:00.001+02:00

¿Cómo relacionarme mejor con los demás?

¿Te gustaría que las relaciones con los que te rodean fuesen diferentes? ¿No te atreves a decir lo que piensas? ¿Tus conversaciones muchas veces acaban en discusión?

Objetivo:
Mejorar la manera en que nos relacionamos con los demás.

Descripción:
El éxito o el fracaso en las interacciones con la gente de nuestro entorno depende de muchos factores: desde quién y cómo es la otra persona, hasta qué siento respecto a mí mismo, pasando por la manera en que hablo y los gestos y movimientos que hago durante la conversación. Y como en definitiva el ser humano es un ser social, el hecho de contar con un número de relaciones satisfactorias es fundamental para nuestro bienestar.

En este taller tomaremos conciencia de las barreras que dificultan nuestra comunicación con los demás y aprenderemos a superarlas. El resultado es un aumento en la confianza en uno mismo y un mayor control de la situación y de nuestras reacciones.

Seremos capaces de vencer la timidez, la inseguridad y la ansiedad, nos resultará más fácil iniciar nuevas relaciones y profundizar de manera más saludable en las que ya tenemos, nos atreveremos a defender nuestros derechos sin pisar a los demás, y ejercitaremos habilidades personales como la asertividad, la empatía y la comprensión. En resumen: sabremos comunicarnos y relacionarnos de manera más sana, obteniendo así un mayor bienestar.

Si te interesa este tema o te apetece participar en este taller, no dudes en ponerte en contacto conmigo y te proporcionaré más detalles o material.
fannylopez@copc.es

Curso de Relajación

2008-10-13T20:37:00.002+02:00

Relajación para el equilibrio emocional y reducción del dolor

¿Cuándo fue la última vez que dedicaste toda tu atención a cómo te sentías, a qué pensabas? ¿La última vez estuviste en absoluta paz contigo mismo y con tu entorno?

Objetivo:
Detectar las tensiones y aprender a relajar el cuerpo y la mente.

Descripción:
La tensión tiene un componente físico y un componente psicológico, y los dos se relacionan e influyen entre sí: cuando estamos agobiados y preocupados suelen aparecer los dolores de cabeza o de cervicales. Y cuando llevamos un tiempo con un dolor intenso concreto, nos sentimos irritables y nerviosos.

Unos minutos de relajación al día son suficientes para alcanzar sus numerosos beneficios, entre ellos:

~ A nivel físico: favorece la actuación del sistema inmunológico, incrementa la salud en general, regula la respiración, disminuye la tensión arterial, mejora la circulación sanguínea y aumenta la oxigenación cerebral.

~ A nivel psicológico: reduce la ansiedad, el estrés y el dolor físico, mejora la calidad del sueño, incrementa la capacidad de concentración, de memoria y la creatividad, potencia una mayor conciencia de sí mismo y del alrededor, estimula la actitud positiva, desarrolla estrategias para afrontar de manera más saludable cualquier situación, fomenta la confianza en uno mismo y favorece la comunicación y la empatía.

En este taller aprenderemos a detectar los puntos de tensión físicos y las preocupaciones. A través de diversos tipos de ejercicios y técnicas nos entrenaremos en controlar y reducir el nivel de estrés y ansiedad, alcanzando la relajación, tanto física como emocional.

Si te interesa este tema o te apetece participar en este taller, no dudes en ponerte en contacto conmigo y te proporcionaré más detalles o material.
fannylopez@copc.es

Momentos de Relajación

2008-10-13T20:30:00.004+02:00

Sumergidos en la vorágine del día a día, corremos de un sitio a otro, nos ocupamos de mil cosas y nos acostamos extenuados. Con frecuencia ponemos a prueba nuestros límites y el cuerpo, como es natural, se resiente. ¿Cuándo dedicamos tiempo a cuidarnos mental y emocionalmente?

Cuidar nuestra salud mental significa conocernos, aceptarnos, tener plena conciencia de nuestras sensaciones, pensamientos y emociones, esforzarnos por evolucionar y crecer. Encontrarnos bien “por dentro” influye positivamente en nuestra salud física, en nuestro entorno (familia, trabajo, amigos, red social, etc.) y en nuestra capacidad para vivir de manera más plena, auténtica y placentera. ¿Pero cuándo podemos dedicar ese tiempo a prestar atención a nuestro interior? ¿Y cómo? Con 15 minutos al día, en cualquier lugar y a través de la relajación.

La relajación es un estado físico en el que los músculos están en reposo y el nivel de activación se reduce. En el plano psicológico se trata de un estado de conciencia que libera la mente, fortalece la percepción de uno mismo y permite alcanzar una sensación de profunda calma y serenidad.

Son muchos los estudios que demuestran los múltiples beneficios que aporta la práctica de la relajación durante varios minutos al día:

~ A nivel físico: favorece la actuación del sistema inmunológico, incrementa la salud en general, regula la respiración, disminuye la tensión arterial, mejora la circulación sanguínea y aumenta la oxigenación cerebral.

~ A nivel psicológico: reduce la ansiedad, el estrés y el dolor físico, mejora la calidad del sueño, incrementa la capacidad de concentración, de memoria y la creatividad, potencia una mayor conciencia de sí mismo y del alrededor, estimula la actitud positiva, desarrolla estrategias para afrontar de manera más saludable cualquier situación, fomenta la confianza en uno mismo y favorece la comunicación y la empatía.

Existen técnicas muy diversas que enseñan cómo llegar a ese nivel de relajación. Todas tienen en común el método - el control de la respiración -, y el objetivo – desarrollar una perspectiva del mundo desde la calma, conseguir la armonía física, mental y espiritual y, en definitiva, mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional. La relajación se convierte así en ese pequeño regalo diario que nos merecemos: una combinación auténtica de placer, sencillez y paz.

Atención psicológica

2008-06-08T16:25:00.008+02:00

"Una mano que te acompaña, te protege y te orienta a lo largo del proceso que estás viviendo, estimulando tu fortaleza y ayudándote a crecer." Fanny L.

Todos pasamos por momentos difíciles a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, en ocasiones esas dificultades son especialmente intensas, nos arrebatan las fuerzas y nos hacen sufrir, afectando a diferentes aspectos de nuestra vida, sea al sueño, a nuestra alimentación, al trabajo, la familia, los amigos o incluso a encontrarnos y reconocernos a nosotros mismos.

El objetivo principal del apoyo psicológico es ayudarte a conseguir el bienestar emocional y mejorar tu calidad de vida. A través de un trabajo en equipo, de apoyo y de exploración conjunta de pensamientos, sentimientos y comportamientos, el psicólogo te ayuda a comprender qué está pasando y a que desarrolles estrategias para resolver la situación.

En el espacio terapéutico encontrarás un lugar de comprensión y de estimulación para tu crecimiento personal, para el autoconocimiento y para la potenciación de las herramientas de las que dispones para hacer frente a cualquier situación.

Los resultados son un cuerpo más vivo, pensamientos más adaptativos, mejor gestión del estrés y un incremento de tu optimismo, autoestima, equilibrio emocional y satisfacción.

Dolor crónico

2008-06-08T16:03:00.010+02:00

Imagínate que te diriges en coche al trabajo y tienes un dolor de cabeza de intensidad moderada. El camino hasta el trabajo está despejado, el día pasa sin incidentes, las cosas te salen bien, no hay mucho trabajo, tus compañeros están de buen humor, etc. Probablemente al final del día no te acuerdes de tu dolor de cabeza. Si por el contrario de camino al trabajo te encuentras un atasco con todos sus bocinazos, malos gestos, llegas tarde, estás a tope de trabajo y pierdes todo el día en tonterías e imprevistos, los compañeros te pasan marrones, el jefe te echa la bronca y sales mucho más tarde de tu hora, seguro que el dolor de cabeza, aspirina en mano, habrá alcanzado valores máximos.

Este ejemplo muestra que el dolor tiene un evidente componente físico, pero también un componente psicológico, y ambos se influyen mutuamente: sentir dolor afecta a nuestro humor, y vivir con dolor todavía más; tener estrés o excesivas preocupaciones puede producir dolor o intensificarlo si ya lo teníamos. Y al contrario: si estamos tranquilos y calmados podemos reducir o eliminar el dolor. En el ejemplo descrito hablamos de un dolor sencillo y primario. Cuando se trata de un dolor crónico (lesión muscular, lumbagia, fibromialgia, etc.) sus repercusiones en el nivel psicológico son mucho más intensas y profundas.

La relajación y el trabajo psicológico actúan sobre el componente psicológico del dolor, tanto del primario como del crónico. El psicólogo, mediante técnicas específicas de relajación, puede ayudarte a relajar tu cuerpo y tu mente. Con ese entrenamiento aprendes a prever las situaciones que te generan estrés y a controlar tu respuesta, eliminando preocupaciones, tensiones y dolor.

Un tratamiento psicológico integrador puede ayudarte, entre otras cosas, a reducir la ansiedad, el estrés, el insomnio, el nerviosismo, etc., que a su vez repercute en la disminución o incluso eliminación de cefaleas, migrañas, dolores musculares y dolor crónico.